ข้อต่อ: อ่างอาบน้ำร้อนออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps สามารถบรรเทาอาการปวดเข่า
คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่า รวมทั้งโรคข้ออักเสบ จะได้รับการบรรเทาโดย quadriceps กลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ที่เชื่อมต่อสะโพกเข่าที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ รอบนอกที่แข็งแรงสามารถดูดซับแรงกระแทกจากการเดิน การดัด และออกกำลังกายเพื่อให้ข้อเข่านั้นไม่มีผลกระทบ
ออกกำลังกายในอ่างน้ำอุ่นช่วย น้ำลอยตัวรองรับร่างกายของคุณในขณะที่ให้ความต้านทานที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
นี่คือสองแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในอ่างอาบน้ำร้อน:
ขาลิฟท์นั่งอยู่ในอ่างน้ำ งอเข่าซ้ายไปเป็นมุม 90 องศากับเท้าซ้ายที่แบน ยกขาขวาจนกว่าจะมีความสูงถึงเข่า ค้างไว้สามวินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณใช้ของคุณ quadriceps ไม่เข่าเพื่อยกขาแต่ละข้าง ค้างไว้ของคุณ ลดขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย ด้วยขาซ้าย
การหดตัวรูปสี่เหลี่ยมนั่งเท้าแบน และกลับตรง ย้ายไปยังขอบของนั่ง ยกขาทั้งสองนั่งเกี่ยวกับ 4 ″, บีบ และสัญญา quadriceps ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายสำหรับสามวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ด้วยกล้ามเนื้อของคุณสามารถที่จะทำงานเพิ่มเติม คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความเคลื่อนไหว และความแข็งแรง ด้วยความเจ็บปวดน้อยลง เช่นเคย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
หากคุณออกกำลังกายในอ่างอาบน้ำร้อน ที่ให้คุณประโยชน์มากที่สุด
ขณะที่ชาวโรมันกล่าวว่า Sanum ต่อควา สุขภาพผ่านน้ำ
ประโยชน์: น้ำร้อนในมากขึ้น
อ่างอาบน้ำร้อนโยคะสำหรับนักกีฬา 50 และไม่ ว่าง เน้นคน
หันเข่าบำบัดทดแทน: คีย์ออกกำลังกายอ่างน้ำอุ่นเพื่อลดอาการปวด และเพิ่มความคล่องตัว
อ่างอาบน้ำร้อนเพื่อแก้ไข "ข้อคอ"